A academia vai começar

Hoje eu fui na fisioterapia pegar a lista das atividades para o fortalecimento da musculatura das pernas. Amanhã irei na academia marcar a avaliação para poder começar na semana que vem. Malhar certamente não é o meu forte, mas pra quem quer correr uma maratona, é essencial.

1. Aquecimento: Bicicleta - 1,5Kg (Carga) - 20 min
2. Cadeira flexora - 35Kg - 3 x 10
3. Cadeira paturrilha - 20Kg - 3 x 10
4. Leg press (invertido) - 40Kg - 3 x 10
5. Corrida na areia(boa!!) - 3 x semana
6. Thera-Band - (prende debaixo do sofá e puxa o pé para um lado e para o outro) - 3 x 10

O começo vai ser devagar mesmo e a idéia é seguir aumentando os pesos gradativamente.

Comprei uns livros sobre uns caras que correram maratonas....vou falar sobre em outro post.