Dean Karnazes

Eu, Jiló, estou ouvindo mais um audiobook. Jiló é meu novo nome agora, de acordo com Lacraia. Lacraia não aguenta mais o engodo, as histórias massantes e desinteressantes da minha vida que tenho inventado postar por aqui. O limite de lacraia estourou, com a devida razão, quando eu escrevi o "Salada nas Estrelas": "Tá ficando muito ruim de aturar! Que engodo do cacete....tá um porre! Prefiro muito mais uma sopa de jiló..... Jiló, e não é que tu parece com Jiló!? Taí, vai ser Jiló agora!". Pronto, lacraia decretou e com isso, me inscrevi hoje na meia maratona internacional do Rio de Janeiro, que ocorre no dia 6 de setembro e nomeei nossa equipe como J&L (Jiló e Lacraia). Para quem não sabe, amanhã é o último dia para pagar "somente" 50 reais para correr a meia-maratona.

Mas lá vem eu, Jiló, novamente com o engodo e fugindo do título do post. O post é sobre Dean Karnazes e o audiobook dele, narrado por ele mesmo, que eu estou ouvindo no momento: 50/50 - Secrets I learned running 50 marathons in 50 days. Eu ouvi falar do Dean por um comentário do Rodrigo, e como já dito, acabei presenteando lacraia com o livro "O Ultramaratonista". O cara já correu durante 82 horas sem parar, e disse que no terceiro dia acabou dormindo em pé e ainda correndo. O sujeito tem 4% de gordura no corpo e começou a correr já depois de velho. A história do cara é realmente impressionante e faz qualquer aspirante a corredor a se sentir um lixo. Mas ao invés de cortar os pulsos, o livro está me fazendo achar a meta da maratona totalmente alcançável e até pequena, o que mostra que essa história de pensar grande é realmente muito melhor do pensar pequeno. O Dean começa o livro contando um pouco sobre a paixão dele sobre as corridas e o grande sonho que ele tinha de um dia tentar correr 50 maratonas, nos 50 estados da "América", em 50 dias CONSECUTIVOS. Ele dizia que seriam férias inesquecíveis para ele e a família, quando então decidiu procurar a North Face e explicar a ideia, que a princípio foi colocada de lado uma vez que ele ainda não tinha toda a fama que valesse a pena para a North Face investir no projeto. O cara acabou ficando famoso, entrevistado em vários programas de TV, capa da Times e de repente o pessoal da North Face resolveu desengavetar o projeto montando e fazendo disso um mega evento chamado Endurance 50, onde existiriam 50 provas de maratonas oficiais por todos os Estados Unidos! (God bless America! Yes they can!).

O que eu tenho achado muito legal do livro, são as histórias dos anônimos que ele conheceu enquanto corria. Em uma das provas, só havia um único corredor registrado, uma mulher, que virou maratonista depois que teve câncer de mama e que desde então já tinha corrido mais que 50 maratonas e encontrado na corrida uma forma de ajudar na briga contra o câncer. Outro fato muito legal foi ele ter levado os filhos e os pais com ele, por todas as maratonas. Se já não bastasse o fato de ser um grande atleta, o suficiente para admirá-lo, o cara ainda tem uma fundação focada em melhorar a saúde das crianças mostrando os benefícios da atividade física...No child left inside!

Seriam os Estados Unidos o país que é sem americanos como o Dean? E surgiriam americanos como o Dean se os Estados Unidos não fosse o país que é? Mais um bom motivo para admirar a "América" e trazer lições como essa pro Brasil.

Essa semana eu já fui na academia ontem e hoje. Ontem pela manhã e hoje a noite, e hoje corri na esteira por 10 minutos (pra aquecer) num ritmo de 11Km/h e quando terminei suava como um porco. Depois fiz minha série de pernas e fechei a academia, literalmente, pois fui o último a sair.

Hoje pela manhã fui levar o Xande para fazer exame de sangue, e como sempre o meu garoto se mostrou forte como nunca, dando um leve "ai" quando a agulha entrou e olhando para a seringa que tirava o sangue dele. Moleque forte como o Dean e ainda por cima boa gente, pilhado e sempre com muita disposição! Hoje teve reunião dos pais no colégio dele e vieram alguns trabalhinhos, um deles muito legal chamado "Poema das Formas Geométricas", com desenhos feitos por ele usando as formas geométricas e trazendo um poema para cada forma: "Eu sou o quadrado, bonito demais. Tenho quatro lados e todos iguais."(Eta engodo!)

Dia 6 de setembro, as 9:15 da manhã, tem Nogueira correndo meia maratona!

Salada nas estrelas - 21 a 26 de junho de 2009

Essa semana a atividade principal se resumiu à academia, que consegui ir segunda de manhã, quarta a noite e sexta pela manhã. A semana terminaria sem corridas se eu não tivesse decidido de repente correr na praia no sábado antes do almoço, o que acabou sendo muito bom. Corri 50 minutos na areia, saindo do Leme e indo até o hotel Othon em copacabana e retornando de lá, e não senti dores nas pernas. Nunca tinha corrido tanto tempo na areia e isso me animou.

Enquanto corria, ouvia o audio book "Predictably Irrational" que é um livro muito interessante sobre economia comportamental que prova através de vários experimentos o quão previsivelmente irracionais nós somos em várias decisões que tomamos. O livro foi escrito por um professor do MIT, chamado Dan Ariely e o cara acabou de sair na capa da HSM desse mês. Terminei de ouví-lo enquanto corria ontem.

Essa história de audio books é uma ótima ideia pra quem como eu, não consegue o tempo para ler tudo que gostaria de ler, e eu encontrei este livro e vários outros bestsellers no site Audible.com. Enquanto eu estiver na academia ou correndo, vou escutando livros ao invés de só ouvir música. Quem sabe não é também uma boa idéia para a maratona?

Hoje teve a maratona da Caixa no Rio de Janeiro e eu assisti alguma coisa pela televisão. A meta em janeiro seria correr a meia maratona que também rolou hoje, mas por conta da contusão, não tinha a menor chance. Quero correr a meia maratona ainda esse ano, e até setembro penso que consigo me preparar pra corrê-la sem muito sofrimento, mesmo já estando bem mais quente.

Hoje a noite li na agenda da escola do Xande que era o ano da astronomia(já tinha ouvido isso) e que tínhamos que ajudá-lo com um trabalho da escola, que consistia em olhar o céu durante os dias 27 e 28 e relatar o que tínhamos visto. Pegamos uma esteira e descemos até a garagem do prédio onde deitamos e ficamos contando todas as estrelas que víamos. Deixei a contagem por conta do Xande e ele contou 46 estrelas de um lado, e quando fomos para a parte atrás do prédio, contou mais 6. Mostrei pra ele o Cruzeiro do Sul e as Três Marias, e desenhei num pedaço de papel para que ele entedesse e visse realmente tais estrelas que ele dizia "tô vendo pai". A experiência de deitar na esteira com ele e ficar olhando pro céu me lembrou a cena de algum filme e eu fiquei pensando se ele lembraria disso um dia (ou mesmo eu). Fiquei arrependido de não ter um binóculo em casa, mas vou planejar uma visita ao planetário.

Hoje também teve Brasil X EUA na final da Copa das Confederações e o Brasil ganhou de virada por 3 x 2 depois de estar perdendo por 2 a 0. O Jogo foi bem maneiro e o bandeirinha filiado ao partido dos Donos do Mundo não deu o que teria sido o segundo gol do Brasil. Com toda a admiração que eu tenho pela "América", é muito bom ganhar deles em alguma coisa! Quem sabe um dia eles não descobrem que o Brasil é bom em outras coisas e sejam convencidos pelas ideias do partido pró "América" , o PBZ - Partido do Brazil com Z!

Ei, ei, ei...alô Nogueira, mas o blog é sobre corrida! chega dessa salada!

Continuo lendo o livro "Maratona da Vida" e continuo achando-o muito fraco, com uma narrativa um pouco massante, mas eu o lerei até o final.

Semana ruim, com exceção dos aniversários

Essa semana não tem sido boa para os treinos. Segunda eu cheguei a ir na academia, mas terça tinha aula pela Junior Achievement, que no final das contas foi adiada para quinta pois todos os alunos iriam fazer uma avaliação do mec. Além disso, teve também trabalho até as 3 da matina desta quarta feira, o que me fez acordar as 10:30 da manhã assustado com a hora e levantar da cama correndo. Não consegui ir para a academia hoje de manhã, amanhã não vou conseguir correr por conta da aula de JA e sexta é dia de academia novamente.

Hoje vou na academia agora a noite e torcer pra turma da geriatria já estar em casa vendo televisão. Não é preconceito com os idosos, mas é que eles são mais lentos e hoje eu estou com pressa, e ainda mais, como sou novato, preciso também da atenção dos instrutores de vez em quando e de manhã tenho que esperar um deles descoupar da turma da terceira idade.

Ontem foi aniversário de Lacraia, grande lacraia. Presentiei-o com o livro “O Ultramaratonista”, indicado pelo Rodrigo maratonista. O livro parece ser realmente muito maneiro e veio a calhar pois lacraia anda preguiçoso e fazendo corpo mole pra treinar. Eu mandei ele ler uma das citações do livro, logo nas páginas iniciais que dizia que dormir era coisa para fracotes....Eu também lhe disse: “Ei lacraia, o sujeito corre uma maratona antes do café da manhã, e depois chega em casa e prepara o café dos filhos e da mulher e você aí dormindo lacraia??? O que há de errado com você?”. Mas Alexandre Lacraia é gente que faz. Essa semana fomos no almoço beneficiente da JA, no Outback (Eu, ele e Gustavo) e ele tava contando pra gente como costumar chorar de soluçar com alguns filmes do tipo “Marley e eu”, ou programas como o Soletrando, quando por exemplo o menino carioca que soletrava rápido como um foguete perdeu. Alexandre fez 33 anos, e vive ficando com a boca roxa quando se estressa, mas eu acho que ele aguenta correr a maratona sim, mesmo chegando bem depois de mim. Tem ainda um presente surpresa pra lacraia que tenho certeza que vai se amarrar e viver mostrando para os outros com orgulho! Parabéns ao grande amigo lacraia e muitos anos de vida correndo por aí! Que venham muitas maratonas!

Amanhã é aniversário de dona Yasmin, e a coleção completa do Harry Potter espera por ela.

Tome conta de seus pertences - da série "Mandamentos de um corredor novato"

Estou atrasado para esse post, mas vale muito a pena o relato mesmo atrasado. Quinta feira fui correr na areia, na praia do flamengo, e como sempre fazia, deixei meu chinleo debaixo de um banquinho de madeira onde costumo me alongar antes de correr. Fui até o final da praia como de de costume e quando voltei, por volta do minuto 26, passei pelo banquinho e vi que meu chinelo não estava mais ali. Resolvi continuar correndo e passei perto de uns garis que tinham acabado de limpar a areia justamente na parte onde meu chinelo estava o que tornou a suspeita inevitátel. Cheguei mais perto, olhei com cara de mau e procurei nos pés e nas mãos um par de havaianas laranjas. Pensei que como combinavam com o uniforme deles, fazia todo o sentido que uma pequena falha de caráter momentânea levasse um deles a pegar as havaianas. Desistindo dos garis e ainda correndo, até que completasse 30 minutos, olho para o chão e vejo um relógio sem ninguém por perto nem na água. Dei a volta e peguei o relógio, olhando para os lados para ver se não aparecia alguém procurando por ele e como ninguém apareceu, resolvi levá-lo embora pensando em como Deus era justo por ter me mandado um relógio no lugar do chinelo, mesmo eu não precisando de um relógio. :-)

Quando estou indo em direção a rua, descalço, com um furo na camisa no ombro direito, e com medo de ser pego por um guarda municipal confundido com um mendigo que roubou as chaves do carro de alguém, eis que passa por mim um sujeito com uma cabeleira enorme, com uma touca estilo jamaica, uma camisa de manga longa roxa com bolinhas brancas, uma calça colorida, meias e.......havaianas laranjas nos pés! Fui atrás para ter certeza que eram as minhas e não tive dúvidas quando vi uma mancha preto na parte traseira do chinelo do pé direito. Pensei em pedir o chinelo de volta mas fiquei um pouco receoso já que o cara parecia que tinha acabado de vir de woodstock, e estava curtinho o momento dele andando pela praia com seu novo par de chinelos. Pensei no relógio e resolvi deixar pra lá!
Lição aprendida: Ou enterre seus pertences na areia com a certeza de que ninguém está vendo ou deixe-os no carro ou o doido de woodstock vai passar e levar.

Se alguém vir um cara esquisito andando pelos aterro do flamengo, com umas havaianas laranja, peça-o para cuidar bem do meu ex-chinelo e não dar bobeira com ele na areia pois eu pego de volta e saio correndo! E que eu já estou recuperando minha forma portanto vai ser difícil pra ele me pegar...

Composição corporal

Ontem eu fui na academia e peguei o resultado da minha avaliação inicial, feita na última sexta feira. Vou publicar aqui minhas dobras cutâneas, mas apesar da minha barriga estar destoando dos demais, meu percentual de gordura atual não está muito mal: 16,4%, o que é mais ou menos condizente com minha estatura (1,74m) e peso (82Kg)

Lembro que quando eu voltei de Angola, no final de 2003, meu percentual de gordura era de "atleta" conforme disse o avaliador na época, sem grandes discrepâncias na região abdominal. 6 anos se passaram e eu estou com a barriga destruída

Correr para queimar a banha, abdominal para fazê-la pedir pra sair.....será assim até novembro de 2010.

Academia, campo minado, pobres milicos, lesões....

Ontem comecei na academia e malhei só pernas. Por enquanto minha série será toda voltada para fortalecer a musculatura das pernas, e no final alguns abdominais. O pessoal na academia que malha as 7 da manhã é mais idoso, como na maioria das academias, então é preciso tomar cuidado para não fazer vergonha e pegar menos peso do que a senhora de 70 anos malhando ao lado. A academia é a 4fitness, no começo da rua das Laranjeiras e tem todos os aparelhos necessários, sem ser uma academia luxuosa. Acho que valerá o custo x benefício.

Hoje fui correr nas areias limpas da praia do Flamengo e corri por 30 minutos. Durante a corrida, passei por um grupo de milicos que se preparavam para nadar naquela água imunda e naquele frio. Até que estava menos frio do que ontem, mas nadar na imundice não é certo. Por isso eu não entendo os milicos. Continuei correndo até o final da praia, na direção do aeroporto, e pulei as pedras para chegar até realmente o finalzinho mas me arrependi pois aquela parte da areia é muito suja, e realmente não vale o risco de enfiar o pé na merda de algum cachorro ou algum humano. Saindo do campo minado, voltei num ritmo um pouco mais acelerado e terminei o percurso em 12 minutos e como queria fazer 30, bati lá e voltei mais um pouco e corri até completar os 30 minutos. Depois da corrida investi bastante tempo alongando principalmente a área da panturrilha pois senti uma dorzinha leve na área que estava lesionada, depois da academia ontem.

Ontem chegou a minha edição da Runners, que eu acabei de assinar, e uma das reportagens de capa fala das lesões mais comums a todos os corredores. A canelite estava lá, mas a reportagem é muito curta e não contou nenhuma novidade.

Praia no frio

Ontem pela manhã eu fui correr nas areias do Leme até Copacabana. Comecei a correr as 8:30 da manhã e terminei 9:06. 36 minutos em relação a 25 minutos, é um aumento de 44%, o que não é nada mau e melhor ainda que eu permaneço inteiro. Correr na praia, mesmo no frio é uma das coisas muito boas que essa necessidade de me recuperar tem me obrigado a fazer. Ontem a praia estava um silêncio e um deserto, o que me ajudou muito a correr e pensar na maratona. Em uma das cenas, imaginei as crianças e Aline me esperando na linha de chegada e eu os avistando já a uns 200 metros de passar pela linha. A sensação de pensar nisso me faz muito bem e dá muita motivação para você continuar a treinar, mesmo no frio e na areia.
Amanhã eu vou a academia fazer a minha série e começar já o primeiro dia de malhação.

Ontem a noite teve festa no play do meu prédio. A filha do meu vizinho, uma jovem com cara de pacata e boa moça e organizadora da festa, se revelou. Enquanto os pais viajavam rolou de tudo: créu velocidade 5 à meia noite, pancadaria feroz entre jovens anencéfalos amigos da menina, bebedeira excessiva e palavrões a gosto. As aparência enganam realmente...

Essa semana tem aniversário das crianças, aulas pela JA e o de sempre....correria, correria, correria.

Boa semana a todos e muitas corridas!

Se quiser correr, corra uma milha....

Você conhece algum livro que alguém escreveu depois de correr uma maratona? Eu decidi procurar por livros específicos sobre pessoas "normais" que decidiram correr uma maratona, e acabei encontrando e comprando dois livros sobre pessoas que planejaram correr a maratona de Nova York. O primeiro livro, que comecei a ler ontem, se chama "Maratona da Vida", do William Douglas que é um cara que ficou famoso por ter passado em diversos concursos públicos em primeiro lugar depois de ter ficado reprovado várias vezes, e acabou escrevendo um livro com dicas da receita de seu sucesso, e é meio auto-ajuda. O livro parece meio que um blog, onde os textos são bem curtos e tem as datas em que foram escritos, e por enquanto ainda está um pouco sem graça, fazendo sempre analogias com concursos e provas, mas penso que vou tirar alguma coisa boa dali pois afinal a história é um pouco parecida com a minha: o cara estava acima do peso, com alguns problemas de saúde e nunca tinha corrido na vida quando decidiu que iria correr uma maratona. Ele começou a se preparar para maratona de Nova York com menos de 1 ano mas parece que acabou não correndo por conta to atentado de 11 setembro de 2001 (foi justamente esse ano que ele iria correr e a corrida foi obviamente cancelada) e parece que correu uma maratona no Brasil mesmo (não cheguei nessa parte ainda).

O segundo livro que comprei, e que ainda não comecei ler se chama "Um Grito em Nova York: Lembranças de uma Maratona" e foi escrito por um cara chamado Julio Coelho que eu não sei se era também um cara "normal" mas me parece que sim, só que este correu a Maratona de Nova York mesmo, e no ano de 1992 me parece.

Certamente existem outros livros ou relatos de maratonistas de primeira. Por curiosidade, enquanto escrevia esse post, dei um busca na Amazon pelas palavras "New York Marathon" e me apareceram vários livros, uns inclusive bem baratos que eu vou ver se encomendo ao Lacraia quando ele viajar.

Logo na abertura do livro do William tem uma frase que eu achei bem interessante e diz o seguinte: "Se você quer correr, corra uma milha. Se você quer experimentar outra vida, corra uma maratona." A frase é de um sujeito chamado Emil Zatopeck que eu ainda não faço ideia de quem seja mas vou dar uma pesquisada. E no dia 2 de Novembro de 2010 eu vou poder confirmar se o Emil estava certo. Até lá eu continuo treinando e amanhã tem mais corrida na areia...

A areia não deixa mentir

Hoje eu voltei a correr! Meu primeiro treino foi na areia e a princípio ela será minha parceira pelas próximas 3 semanas pois só depois desse tempo poderei correr no asfalto. Correr na areia nunca foi meu forte até porque a areia não deixa mentir, ela derruba mesmo quem não estiver bem, por isso só consegui correr 25 min. Quando estava treinando com o pessoal da Speed antes de me contundir, fiz meu primeiro treino na areia e consegui acompanhar o ritmo dos caras (já Lacraia morreu cedo) por uns 40 minutos. Correr na areia sempre me deixa com a panturrilha arrebentada mas hoje como foi o recomeço, peguei leve e trotei somente por 25 minutos (coisa que o Lacraia também não aguenta) e depois alonguei bastante a área da panturrilha. Agora, 20:05, 13 horas depois de ter corrido sigo sem nenhuma dor!

Ei,oi, oi, ei psiu! Quero ver você na areia!

A academia vai começar

Hoje eu fui na fisioterapia pegar a lista das atividades para o fortalecimento da musculatura das pernas. Amanhã irei na academia marcar a avaliação para poder começar na semana que vem. Malhar certamente não é o meu forte, mas pra quem quer correr uma maratona, é essencial.

1. Aquecimento: Bicicleta - 1,5Kg (Carga) - 20 min
2. Cadeira flexora - 35Kg - 3 x 10
3. Cadeira paturrilha - 20Kg - 3 x 10
4. Leg press (invertido) - 40Kg - 3 x 10
5. Corrida na areia(boa!!) - 3 x semana
6. Thera-Band - (prende debaixo do sofá e puxa o pé para um lado e para o outro) - 3 x 10

O começo vai ser devagar mesmo e a idéia é seguir aumentando os pesos gradativamente.

Comprei uns livros sobre uns caras que correram maratonas....vou falar sobre em outro post.

Sexta passada - dia 5 de junho de 2009 - última sessão de fisioterapia

Sexta passada foi a última sessão de fisioterapia e foi na praia do Leme. Pra quem não conhece, o Leme é a primeira praia da zona sul que se é possível tomar banho e fica ao lado de Copacabana. Eram 7 horas da manhã e estava um frio de 17 graus, e pro Rio, isso é bastante frio. Mas do meu lado eu tenho uma grande aliada. Que me desculpem as feias, mas a beleza é realmente fundamental. Correr na praia, as 7 da manhã, num frio de 17 graus com vento, e ver o céu completamente azul, assim mesmo como na foto, e o mar ao seu lado, faz toda a diferença. Sem a cidade maravilhosa como minha aliada, seria muito mais difícil acordar as 6:30 e ir correr na areia da quadra de volei de praia do clube, já que treinar na areia era a atividade.
Amanhã eu volto na fisioterpia para pegar a série de exercícios para eu fazer durante o mês de junho na academia. Correr na areia também já está liberado!

Thera-Band

Fiquei de escrever um post sobre Thera-Band. Alguém conhece? Pra quem não conhece, fica a dica. A Thera-Band é uma marca de borracha(latex), espécie de faixa elástica, muito usada por fisioterapeutas para exercícios. A única marca que presta é realmente essa pois outras são muito frágeis. Existem várias cores e cada cor tem uma resistência diferente. A mais forte que existe é a dourada, que é até bem difícil de achar. No Rio, tem uma loja em Botafogo que fica na rua Capitão Salomão, mas esqueci o nome da loja, que tem o melhor preço. Enfim, para que especificamente serve o elástico? É uma verdadeira academia de bolso! Algumas coisa que eu faço com ela:
1 - Alongamento das pernas e panturillhas (usando para puxar a perna, ao invés de usar a toalha)
2 - Exercícios de fortalecimento da região da panturrilha (sentar, prender nos pés, puxar e fazer força com a ponta dos dedos do pé)
3 - Exercícios de fortalecimento dos braços (pisar em cima dela e puxar)
4 - Exercícios de fortalecimento das pernas (prender as duas pernas flexionadas e tentar abrir)

Eu tenho usado muito para a dica número 1, e é realmente muito eficaz pois você faz em casa ou no trabalho, sem precisar da ajuda de ninguém.

Além de tudo isso, ela também deve ser ótima para uma coça nos filhos....um dia eu experimento e relato. Outra experiência que quero fazer é prender na barriga do lacraia e mandar ele correr, enquanto eu fico fazendo força para trás....tipo aqueles exercícios que os treinadores fazem com jogador de futebol.....visualizou?
Vai lacraia! Corre com a Thera-Band te puxando pra trás!

Enquanto isso eu continuo fora das pistas....

Mais do mesmo

Hoje tive mais um dia de piscina, choque e moxabustão na Casa de Espanha. Quem chegava para se tratar depois de mim com o Paulo foi o Du Moscovis, e o cara é sempre bem simpático. Já o vi lá por duas vezes.
Tem feito frio e hoje eu jurava que não teria piscina mas não deu pra escapar não.... 2 x 30 com cada perna e haja perna.
Tenho me alongado diariamente também com a Thera-Band, que aliás é muito boa pra quase tudo....quem já usa há tempos diz que é uma academia de bolso.
Quinta tem corridinha na esteira na oitava e penúltima sessão de fisioterapia. Em breve estarei voltando pro Aterro e pedindo desconto pro pessoal da Speed porque eu paguei 3 meses e corri 2....